Vous êtes amatrice de sport et vous vous demandez quels aliments privilégier ? Alors voici dans les grandes lignes à quoi doit ressembler une assiette de sportive pour être au top de votre forme ! Selon l’activité physique et son intensité, vous augmenterez plus ou moins vos apports. Car l’alimentation joue bien évidemment un rôle majeur pour garder la forme et être au top.
Quels sont les pièges à éviter ?
Pour la sportive que vous êtes ou que vous souhaitez devenir, il est important de cibler les aliments qui vont vous apporter de l’énergie. Vous devez certes miser sur la quantité sans pour autant lésiner sur la qualité des aliments ingérés. Évitez au maximum les plats industriels qui sont souvent bien trop salés, trop sucrés et trop gras. Sans oublier les additifs et autres conservateurs. Vous l’aurez compris, l’idéal est de vous préparer vos propres petits plats à base de produits frais sélectionnés avec soin. Cela vous permettra ainsi de composer votre assiette de sportive avec les bonnes proportions de glucides, de lipides et de protéines en fonction de l’intensité de votre activité physique.
A quoi doit ressembler votre assiette ?
Dans l’absolu, votre assiette devrait se composer de produits frais et de saison tout en évitant les produits transformés. Cela vous permet d’avoir les vitamines et nutriments nécessaires en fonction de la période de l’année. Alors comment composer votre assiette ? Il est important d’avoir des glucides mais pas n’importe lesquels. Privilégiez des glucides lents comme les céréales complètes, les lentilles, les pois chiches etc…, des graisses riche en oméga 3 et bien entendu des protéines. L’assiette idéale est 50% de glucides, 30% de lipides et 20% de protéines.
Ajustez votre apport énergétique
Il n’est pas toujours nécessaire d’augmenter vos apports cela doit avant tout dépendre de votre activité physique, de son intensité et aussi de votre intention c’est à dire perte de poids ou prise de masse. Plus concrètement, une femme consomme en moyenne 1800 calories par jour. Si vous faites une activité sportive 2 à 3 fois par semaine vous n’êtes pas obligée d’augmenter vos apports énergétiques. Par contre arrivée à 4 entrainements par semaine votre dépense peut monter jusqu’à 2400 calories par jour. Dans ce cas, vous devrez augmenter votre apport en glucides et en protéines afin de ne pas fatiguer votre corps.
En conclusion, veillez sur la qualité de vos aliments et leur quantité si vous êtes une sportive assidue. Privilégiez des produits frais et de saison en équilibrant correctement votre assiette. Vous voilà fin prête mesdames à vous dépasser !
